Sa artikulong ito ng paglalakbay, susuriin namin ang diyeta ni Ducan at sasabihin sa iyo kung gaano kabisa at kung ang diyeta na ito ay kailangang matakot o ligtas mong sundin ito upang mawalan ng timbang. Ang layunin ng diyeta: upang mawalan ng timbang, ang diyeta ng protina: 10% - 35% ng pang -araw -araw na pamantayan ng calorie ay nakapaloob sa mga protina. Mukhang ang tanyag na diyeta ng Atkins at Paleo.
Pahayag: Mawawalan ka ng hanggang sa 4.5 kg sa unang linggo at patuloy na mawalan ng timbang na 1-2 kg sa mga susunod na linggo hanggang sa maabot mo ang layunin. Sa lahat ng oras na ito kakain ka ng mas maraming pagkain hangga't gusto mo (syempre, pinapayagan lamang ang mga produkto). Kung susundin mo ang mga patakarang ito, hindi ka na makakakuha muli ng labis na timbang.
Teorya: Ang pagbibilang ng Calia ay hindi isang landas sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang protina - oo. Ang protina ay isang malakas na mapagkukunan para sa pagkawala ng timbang. Ang protina ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie kumpara sa mga karbohidrat, at mas mahuhukay ito. Kapag ang protina ay bumubuo ng batayan ng diyeta, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi pinipilit ang sarili. Ang limitasyon ng dami ng mga karbohidrat, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, ay pinipilit ang ating katawan na gumamit ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya - taba. Ang mga mahigpit na sumusunod sa kanilang plano sa pagkain ay maaaring paminsan -minsan ay masikip ang kanilang mga sarili ng isang maliit na halaga ng tinapay, keso at prutas. Ang ganitong pagganyak ay sapat para sa mga nais mawalan ng timbang at dapat maging isang mahigpit na diyeta.
Paano gumagana ang diyeta ni Ducan?
Para sa at laban
- Kainin ang lahat ng gusto mo
- Nagbibigay ng enerhiya
- Maraming mga patakaran
- Maaaring hindi bigyang -katwiran ang kanyang sarili
Mga yugto ng diyeta ni Ducan
Maghanda para sa isang malaking bilang ng mga patakaran. Ang lahat ng apat na yugto ng diyeta ni Dukan, na pinangalanan pagkatapos ng doktor ng Pransya na si Pierre Dukan - ang tagalikha nito, ay napakahirap sa mga tuntunin ng kung ano ang maaaring kainin at kung ano ang imposible. Kahit na ang pinakamaliit na miss ay maaaring sirain ang nakamit na resulta. Lilipat ka mula sa yugto na "lahat ng makakain mo", ang "pag -atake" na yugto, hanggang sa "cruise" phase ("alternation"), na nagbibigay -daan lamang sa ilang mga gulay sa ilang mga araw ng linggo. Sa ikatlong yugto, "pagsasama -sama" ("pag -aayos"), maaari kang magdagdag ng higit pang mga produkto sa iyong diyeta, tulad ng keso at tinapay. Sa huling yugto ng diyeta na "stabilization", medyo libre ka sa pagpili. Pinapayagan kang kainin ang lahat ng gusto mo, maliban sa ilang napakahalaga at espesyal na mga patakaran.
"Pag -atake": Ang yugtong ito ng diyeta ay ang pangarap ng anumang gourmet. Maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo sa malalaking bahagi: Mababang -fat na karne ng baka, veal, baboy, venison; atay at dila; isda; mollusks; ibon; mababang -fat ham, pabo at manok; mga itlog; Ang protina ng gulay, halimbawa, tofu at seytan; mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas; tubig at iba pang mga non -calorie na inumin (kahit na pandiyeta soda); at 1.5 kutsara ng oat bran. Sa mga pampalasa at halamang gamot, inirerekomenda na maiwasan ang monotization. May gusto ka pa ba? Hindi ito gagana upang manloko. "Kahit na ang isang maliit na konsesyon sa kanyang sarili ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagtusok ng lobo na may karayom," babala ni Dukan.
Ang unang yugto ay tumatagal mula sa isa hanggang sampung araw, depende sa kung gaano karaming mga kilo na nais mong i -drop. Para sa karamihan ng mga tao - na kailangang mag -reset mula 9 hanggang 18 kg - ang unang yugto ay karaniwang tumatagal ng limang araw. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito ay 2-3 kg ayon kay Ducan.
"Cruise": Sa yugtong ito, ang mga gulay na hindi naglalaman ng almirol (mga pipino, kabute, tsukkini, paminta at berdeng salad) ay ibabalik sa diyeta. Gayunpaman, inirerekomenda ni Ducan na alternating isang araw ng "pag -atake" na yugto, iyon ay, purong protina, na may isang araw ng ikalawang yugto (protina + gulay). Maaari mo ring subukan ang kahalili ng limang araw ng bawat yugto. Ang pamantayan ng oatmeal ay babangon ng kaunti at magiging 2 kutsara. Bababa ka mula 1 hanggang 2 kilograms bawat linggo ayon kay Ducan. Patuloy na baguhin ang dalawang phase na ito hanggang sa maabot mo ang nais na timbang.
"Pagsasama": Ngayon kinakailangan upang mapanatili ang timbang na nakamit. Sa yugtong ito, ikaw ay napaka -mahina laban, dahil sa anumang oras maaari kang makakuha ng timbang muli, sabi ni Dukan. Ang tanging paraan ay ang yugto ng "pagsasama -sama", na tatagal ng 5 araw para sa bawat bumagsak na 0.5 kg ng timbang. Nangangahulugan ito na ang mga bumaba mula 9 hanggang 18 kg ay nasa yugtong ito mula 100 hanggang 200 araw. Ngayon ay maaari mong ihalo ang mga protina at gulay na gusto mo. Bilang karagdagan, araw -araw kailangan mong kumain ng isang bahagi ng prutas, dalawang hiwa ng tinapay mula sa buong butil at 40 g ng keso. Gayundin, bawat linggo maaari kang kumain ng dalawang bahagi ng mga produktong starchy, tulad ng pasta, tatlong bahagi ng karne (kordero, pritong baboy, bacon) at isa o dalawang "piyesta" na pinggan kung maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo. Ang pang -araw -araw na pamantayan sa 2 kutsara ng oat bran ay nananatiling hindi nagbabago.
Kailangan mo pa ring bumalik sa "pag -atake" phase isang beses sa isang linggo.
"Patuloy na pag -stabilize": Kalayaan! (Halos) Ngayon maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo 6 na araw sa isang linggo, hindi nakakalimutan ang natutunan mo sa proseso ng "pagsasama". Ang isang mandatory na kinakailangan ay 3 kutsara ng oat bran. Ang ikapitong araw ay isang araw ng protina. Gayunpaman, nililimitahan nito ang pagkonsumo ng mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Tulad ng iminumungkahi ng pangalan ng yugtong ito, ang yugtong ito ay tatagal ng lahat ng buhay.
Ang tagal ng mga yugto
| Ang bigat na kailangang ibagsak* | 1. Pag -atake | 2. Alternation | 3. Pag -aayos |
| 5 kg | 2 araw | 15 araw | 50 araw |
| 10 kg | 3 araw | 50 araw | 100 araw |
| 15 kg | 4 na araw | 85 araw | 150 araw |
| 20 kg | 5 araw | 120 araw | 200 araw |
| 25 kg | 7 araw | 155 araw | 250 araw |
| 30 kg | 7 araw | 160 araw | 300 araw |
| 40 kg | 9 araw | 190 araw | 400 araw |
| 50 kg | 10 araw | 330 araw | 500 araw |
Ano ang posible at kung ano ang hindi makakain sa diyeta ni Ducan
Ang mga protina sa maraming dami, na kung saan ay ang diyeta ng ducan, ang mga pinapayagan na produkto ay maaaring mapili ng anumang hindi naglalaman ng mga karbohidrat at taba. Maaari kang sumandal sa protina. Ito ay totoo lalo na sa mga unang araw. Ang mga produktong may mataas na nilalaman ng protina, tulad ng karne ng baka, baboy, pabo at manok, ay inirerekomenda na kumain sa walang limitasyong dami. Hindi mo maaaring masira ang mga patakaran. Halimbawa, sa unang yugto, walang anuman kundi pinahihintulutan ang mga produktong protina, mga produktong mababa -fat, mababa -calorie inumin at isang maliit na halaga ng oat bran. Ang anumang iba pang mga karbohidrat, tulad ng tinapay at sweets, ay ipinagbabawal.
Maaari: Kumain ng Oat Bran
Magsisimula ka sa 1.5 kutsara bawat araw sa unang yugto ng diyeta at magtatapos sa 3 kutsara. Si Pierre Ducan, isang doktor ng Pransya at tagalikha ng diyeta na ito, ay nagsabi na makakatulong ito sa iyo na mas mahusay na makaramdam, binabawasan ang kolesterol at pinapabagal ang pagsipsip ng asukal at taba.
Mawawalan ba ako ng timbang?
Mahirap sabihin. Walang mga klinikal na pag -aaral sa diyeta ng Ducan ang isinagawa. Ang survey sa online sa 2010, kung saan 1,525 katao ang nakibahagi, ay nagpakita na ang mga tao ay nawalan ng average na 7 kg sa unang dalawang yugto ng diyeta. Iyon ay, posible na itapon ang labis na timbang sa diyeta na ito.
Ang diyeta ba ni Ducan para sa cardiovascular system ay kapaki -pakinabang?
Hindi ito maiintindihan. Sa panahon ng survey na inilarawan sa itaas, ang ilan ay nagsabi na ang kanilang antas ng kolesterol at triglyceride alinman ay nanatili sa parehong antas o napabuti. Gayunpaman, ang mga datos na ito ay malayo sa totoong katibayan. Sa pangkalahatan, ang mga eksperto sa mga sakit sa cardiovascular ay inirerekomenda ang mga diyeta, na batay sa mga prutas, gulay at hibla ng butil, at hindi naglalaman ng mga puspos na taba at asing -gamot.
Maiiwasan ba o makontrol ng diyabetis ang diyabetis ni Ducan?
Hindi kilala.
Babala: Ang labis na timbang ay itinuturing na isa sa pinakamalaking mga kadahilanan ng peligro para sa mga pasyente na may type 2 diabetes. Sa kondisyon na ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang iyong pagkakataon na magkaroon ng diabetes ay bababa. Kontrol: Ang plano ng kuryente na ito, hindi bababa sa mga paunang yugto, ay hindi katulad sa plano ng diyeta na inirerekomenda ng American Association, na nakatuon sa mga prutas, gulay at buong butil. Sa mga susunod na yugto, dapat mong tiyakin na ang iyong pang -araw -araw na diyeta ay nag -tutugma sa mga rekomendasyon ng doktor.
Mayroon bang mga panganib sa kalusugan?
Ang isang maikling -buhay na diyeta na may isang mataas na nilalaman ng protina at isang mababang nilalaman ng karbohidrat ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. Kung pinag -uusapan natin ang tungkol sa isang mahabang diyeta, hindi ka maaaring maging 100% tiwala. Ang paghuhukay, ang protina ay bumubuo ng uric acid, na dapat alisin sa katawan. Dahil sa malaking halaga ng protina, ang mga bato ay dapat gumana lalo na mas mabilis, at maaari itong makapinsala sa kanila o magpalala ng umiiral na mga problema sa bato. (Ang opinyon ni Ducan: Ang paggamit ng isang malaking halaga ng tubig ay makakatulong sa mga bato na gumana nang mas mahusay). Ang pagbubukod mula sa diyeta ng buong pangkat ng mga produkto, lalo na ang mga cereal at prutas, ay maaaring ilantad ka sa panganib ng kakulangan sa pagkain. Bilang karagdagan, pagsunod sa diyeta ni Ducan, maaari kang magdusa mula sa nakakapagod, amoy mula sa iyong bibig at tuyong bibig. Ang lahat ng ito ay mga epekto ng isang mababang -carb diyeta.
Gaano karami ang diyeta na ito ay tumutugma sa pinagtibay na mga prinsipyo sa pagdidiyeta?
- Taba. Dahil ayon sa diyeta ni Ducan, nakakakuha kami ng halos 20% ng mga taba ng taba, ang diyeta na ito ay walang mataas na rekomendasyon ng gobyerno, na inirerekomenda mula 20% hanggang 35% ng mga calorie nang direkta mula sa mga taba.
- Protina. Ang diyeta ng Ducan ay lumampas sa 35%na idineklara ng gobyerno, dahil sa diyeta na ito ang bilang ng mga calorie na nakuha mula sa mga protina ay 40%.
- Karbohidrat. Ni ang "pag -atake" na yugto, o ang "cruise" ay tumutugma sa rekomendasyon, ayon sa kung saan kinakailangan na makatanggap mula sa 45% hanggang 65% ng mga karbohidrat na kaloriya. Huminto sila ng 27% at 38%, ayon sa pagkakabanggit. Gayunpaman, ang "pagsasama -sama" na yugto, kung saan mayroong maraming mga karbohidrat, ay nakakatugon sa mga kinakailangang tagapagpahiwatig.
- Asin. Karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng maraming asin. Ang inirekumendang pang -araw -araw na pamantayan ay 2300 mg. Gayunpaman, kung ikaw ay higit sa 51 taong gulang, o ikaw ay isang African American, o mayroon kang hypertension, diabetes o talamak na sakit sa bato, ang iyong pamantayan ay nabawasan sa 1,500 mg. Sa yugto ng "pag -atake", ang diyeta ni Ducan ay lumampas sa inirekumendang pamantayan at umabot sa 3900 mg. Sa yugto ng "cruise", ang figure na ito ay 1600 mg, at sa yugto ng "pagsasama -sama" - 2300 mg.
- Iba pang mga nutrisyon. Ang manu -manong nutrisyon ng 2010 ay tumatawag sa kanilang "mga nutrisyon, na dahil sa kung saan ito ay nagkakahalaga upang mag -alala", dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay may hindi sapat na bilang ng isa o higit pa sa kanila:
- Hibla. Ang inirekumendang pang -araw -araw na pamantayan para sa mga matatanda ay 22 - 34 g. Ito ang halagang ito na makakatulong sa iyo na magkaroon ng pakiramdam ng kasiyahan at nagtataguyod ng wastong panunaw. Ang yugto ng "pag -atake" ay nagbibigay sa amin lamang ng 4 g; "Cruise" - 11 g; "Pagsasama" - 26 g.
- Potasa. Ang isang sapat na halaga ng elementong ito ng nutrisyon ay pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo, pagkawala ng buto at binabawasan ang panganib ng mga bato sa bato. Hindi ganoon kadali upang makakuha ng isang inirekumendang pang -araw -araw na rate ng 4700 mg mula sa pagkain. (Ang mga saging ay mayaman sa potasa, ngunit dapat kang kumain ng hindi bababa sa 11 piraso bawat araw) Karamihan sa mga Amerikano ay may kakulangan ng potasa. Kapag sinusuri ang iba't ibang mga yugto ng diyeta ng Ducan, lahat sila ay malapit sa isang pang -araw -araw na layunin.
- Kaltsyum. Mahalaga ang kaltsyum hindi lamang para sa mga buto, kundi pati na rin para sa mga daluyan ng dugo at kalamnan. Karamihan sa mga Amerikano ay mayroon ding kakulangan ng calcium. Ang mga kababaihan at lahat na para sa 50 ay dapat na maingat na masubaybayan ng calcium. Ang inirekumendang pamantayan ay 1000 - 1300 mg bawat araw. Ang diyeta ni Ducan ay madaling sinusundan ng rekomendasyong ito, dahil kasama nito ang isang malaking bilang ng mga produktong mababa ang pagawaan ng gatas.
- Bitamina B-12. Ang mga may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng 2.4 mg ng nutrient na ito araw -araw. Ang bitamina na ito ay lalong mahalaga para sa tamang metabolismo sa katawan. Ang diyeta ni Ducan ay lumampas sa pamantayang ito.
- Bitamina D. Ang mga taong hindi tumatanggap ng sapat na halaga ng sikat ng araw ay dapat na malinaw na sundin ang mga rekomendasyon ng 15 mg ng bitamina bawat araw. Ang bitamina na ito ay binabawasan ang panganib ng mga bali ng buto. Wala sa mga yugto ng diyeta ni Dukan ang naaayon sa mga rekomendasyon.
Inirerekumendang mga pandagdag? At kahit na hindi ito itinuturing na "opisyal" na bahagi ng diyeta, gayunpaman, maaari kang kumuha ng polyvitamin o omega-3 mula sa langis ng isda.
Madali bang sundin ang diyeta na ito?
Gaano karami ang nais mong sundin ang mga patakaran? Kung gusto mo ito kapag sinabi mo sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin, anuman ang mahirap o hindi, kung gayon ang diyeta ni Ducan ay partikular na nilikha para sa iyo. Sa kabila ng katotohanan na ang mga phase ay maikli, gayunpaman, napakahirap para sa kanila na sundin. Samakatuwid, huwag maliitin ang iyong kalooban.
Kalamangan:
Maraming mga recipe ng pinggan at medyo simple. Ang alkohol sa mga unang yugto ng diyeta ay ganap na ipinagbabawal. Gayundin, ibinigay ang suporta sa online. May mga tindahan na nag -aalok upang bumili ng mga naka -pack na produkto at additives. Mga Recipe: Mga Libro, Site, Social Network - Lahat ng mga ito ay nag -aalok ng mga recipe ng pagkain na may mataas na nilalaman ng protina at mababang nilalaman ng taba.
Pagkain sa labas ng bahay. Pinapayagan ang pagkain sa mga restawran kung kumain ka ng pagkain mula sa pinahihintulutang listahan. Kung sa unang yugto ng diyeta, subukan ang isang steak na may hipon. Sa ikalawang yugto, maaari kang mag -order ng iyong mga gulay. Siguraduhin lamang na ang chef ay hindi nagdagdag ng langis ng mirasol sa kanila, o mas masahol pa, mantikilya. Kung hindi mo mapigilan ang dessert, nag -aalok ang Ducan upang mag -order ng kape o kumuha ng yogurt sa iyo.
Alkohol. Ipinagbabawal ito hanggang sa maabot mo ang ikatlong yugto ng diyeta, kapag maaari kang uminom ng isang baso ng alak o isang lata ng beer na may iyong "maligaya" na ulam. Pag -save ng oras. Walang oras sa pag -save, maliban kung umarkila ka ng isang tao na gagawa ka ng isang plano sa pagkain, bumili ng pagkain at lutuin ito. Bilang karagdagan. Sa mga online forum at chat, maaari kang makipag -usap sa mga taong katulad mo. Para sa isang bayad, maaari kang makakuha ng isang indibidwal na programa at isang online na kurso sa pagkawala ng labis na timbang. Magagamit din ang mga produktong Ducan Diet sa Internet. Isang pakiramdam ng kasiyahan. Binibigyang diin ng mga eksperto ang partikular na kahalagahan ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Hindi ka kailanman magutom, sumunod sa diyeta na ito. Tikman. Kaya lutuin mo ang lahat sa iyong sarili, kung hindi mo gusto ang isang bagay, walang masisisi. Sa kawalan ng tradisyonal na mga panimpla at langis, nais mong ganap na gamitin ang pinapayagan na mga halamang gamot at pampalasa.
Posible bang umupo sa diyeta na ito, pagkakaroon ng ilang mga paghihigpit sa nutrisyon at mga espesyal na kagustuhan?
Ang ilang mga tao ay nahihirapan sa diyeta na ito.
Mga Vegetarian
Dahil ang diyeta ni Ducan ay nagpapahiwatig ng paggamit ng karne, maaaring lalo itong mahirap para sa mga vegetarian. Sa unang yugto, kakain ka ng maraming tofu at seytan upang makamit ang kinakailangang antas ng protina. Inirerekomenda din ni Dukan ang pag -inom ng toyo, gatas, yogurt at vegetarian hamburger. Sa ikalawang yugto, nagkakahalaga ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong pang -araw -araw na diyeta.
Nang walang gluten
Ang diyeta ni Ducan ay batay sa mga produktong gluten -free, tulad ng mga itlog, karne at gulay. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbili ng gluten -free oat bran.
Na may mababang nilalaman ng asin
Maging matulungin lamang sa mga produkto na may mataas na nilalaman ng sodium. Kailangan mong manatili sa ibaba ng inirekumendang antas ng sodium. Iwasan ang hipon at salt shakers, at magiging maayos ang lahat.
Kosher na pagkain
Madali mong magamit ang mga kosher na sangkap.
Libreng pagkain
Dito, ang iyong mga kagustuhan sa pagkain ay nakasalalay lamang sa iyo.
Ano ang papel ng pisikal na pagsasanay sa diyeta ni Ducan?
Ang pisikal na aktibidad ay lubos na mas kanais -nais. Ang mabilis na paglalakad ay ang paboritong ehersisyo ni Ducan: 20 minuto sa isang araw sa unang yugto ng diyeta, 30-60 minuto sa ikalawang yugto, 25 minuto -3 phase, 20 minuto -4 phase. Ang Duukan ay mayroon ding mga rekomendasyon para sa pagsasanay sa tiyan, hips, braso at puwit.
Ano ang kakainin mo
Nakasalalay sa phase. Sa unang dalawang linggo, ang protina ay magiging iyong matalik na kaibigan. Ang mga pinahihintulutang produkto ay kinabibilangan ng: mababang -fat na karne ng baka, veal, baboy, venison; atay at dila; isda; mollusks; ibon; mababang -fat ham, pabo at manok; mga itlog; Ang protina ng gulay, halimbawa, tofu at seytan; Mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas at oat bran. Sa kasunod na mga phase, nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga gulay, prutas, buong tinapay na butil, keso at mga produktong harina (pasta at kinwa) sa iyong diyeta. Pinapayagan din ang isa o dalawang "holiday" na pinggan. Sa pagtatapos ng diyeta, pinahihintulutan na kumain ng anuman, sa kondisyon na isang araw sa isang linggo kakain ka lamang ng pagkain na may mataas na nilalaman ng protina.
Tinatayang menu
Nasa ibaba ang isang diyeta para sa isang araw sa bawat yugto ng diyeta ("pag -atake" at "cruise"). Bagaman technically ang lahat ng mga tip na ipinakita dito ay sumailalim sa mga espesyal na pagsusuri ng nutrisyon, ang iyong personal na plano sa pagkain ay maaaring magkakaiba sa ipinakita sa ibaba. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ni Ducan ay hindi nag -aalok ng isang plano ng kuryente para sa yugto ng "pagsasama", ang posibleng pagpipilian ay ipinakita sa ibaba. Para sa yugto ng "pag -stabilize", ang isang indibidwal na plano batay sa mga personal na kagustuhan ay ipinapalagay.
Phase "Attack"
Almusal
- 220 ml ng kape na may isang artipisyal na pampatamis na iyong pinili
- 220 g ng skim yogurt
- Oat Bran
Banayad na meryenda (kung nagugutom ka)
- 110 g ng skim cottage cheese
Hapunan
- Isang itlog sa matarik na may mayonesa sa mga halamang gamot
- 140 g ng karne (steak)
Madaling meryenda
- 110 g ng skim yogurt
Hapunan
- 450 g ng hipon na may mga halamang gamot
- 220 g Chicken cutlet
- Custard Cream Dukan
- Maraming tubig
Phase "Cruise"
Almusal
- 220 ml ng kape na may isang artipisyal na pampatamis na iyong pinili
- 220 g ng skim yogurt
- Oat Bran
Banayad na meryenda (kung nagugutom ka)
- 110 g ng skim cottage cheese
Hapunan
- Dahon ng salad na may sarsa
- Casserole
- Custard
Magaan na pagkain
- 120 g ng skim yogurt
Hapunan
- Mga pipino (mainit o malamig)
- 220 g ng Marengo Chicken
- Vanilla cream
- Maraming tubig
Phase "Pagsasama"
Almusal
- 220 ml ng kape na may isang artipisyal na pampatamis na iyong pinili
- 220 g ng skim yogurt
- Oat Bran
- 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may 2 kutsarita na may magaan na langis
Banayad na meryenda (kung nagugutom ka)
- 110 g ng skim cottage cheese
- 1 Apple
Hapunan
- Dahon ng salad na may sarsa
- Casserole
- Custard
Magaan na pagkain
- 120 g ng skim yogurt
- 42 g cheese chedder
Hapunan
- Mga pipino (mainit o malamig)
- 220 g ng Marengo Chicken
- 220 g ng handa na quinoa
- Vanilla cream
- Maraming tubig